podciąganie na drążku

Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30, 65,70,75,80,85kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8,8 40,45,50,55,60kg Dosyć lekko, ale zaczynam już co nieco czuć. Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 57 (2015-11-16) Dieta: /SFD/Images/2015/11/16/c89fbbab95b44129ba7533db173bb855.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 50 kg x 5 55 kg x 5 62,5 kg x 3 Joker seria: 67,5 kg x 3 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 6 2 x 5 Suplementacja: - 15 mg noopept - 2 g witaminy C Komentarz: [...]

[...] * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy poszło dobrze jest zapas mimo dodawania po 5kg 2)podciąganie do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło [...]

[...] To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy kolejne 5kg poszło dość łatwo ,dobry progres 2)podciąganie do brody -szeroko tu miałem mały problem ,miałem w rozpisce 15x40kg a przez pomyłkę zrobiłem 12x45kg ,zdziwiłem się bo sztanga zrobiła się ciężka i po 12 [...]

[...] To tak podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy kolejne 5kg poszło dość łatwo ,dobry progres 2)podciąganie do brody -szeroko tu miałem mały problem ,miałem w rozpisce 15x40kg a przez pomyłkę zrobiłem 12x45kg ,zdziwiłem się bo sztanga zrobiła się ciężka i po 12 [...]

[...] Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy dobry progres ale nie było już tak łatwo jak wcześniej 2)podciąganie do brody -szeroko tu szło jak po maśle ale w serii głównej zabrakło siły na wykonanie 3 powtórzeń 3) martwy ciąg dziś miałem dość dobry dzień i poszło wszystko [...]

[...] Podsumowując trening 1)wyciskanie sztangi od czubka głowy 55kg to już nie tak mało i dało mi się dziś we znaki , 2)podciąganie do brody -szeroko dziś spoko lepiej niż ostatnio ale nie miałem już zapasu na następne powtórzenia 3) martwy ciąg Seria główna 10x120kg ,nie dałem rady zrobić [...]

15.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x9 2.Przysiady x11 3.Pompki szeroko 2xszer barków x11 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x9 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

a jakos sie zagadalam wczoraj i jeszcze sie troche uczylam i nie mialam glowy do tego co bede dzisiaj jesc. wrzucam teraz : 10:00 jajecznica z 2 jaj chleb razowy 140 szynka 25 13:00 to samo 16:00 piers z indyka 160 kasza jeczmienna 50 TRENING 19:30 winogrona biale 200 piers z indyka 140 na razie wychodzi 109/36/196 1554 Chyba na tym sie skonczy [...]

No i weekend straszny jesli chodzi o diete i treningi - z piatku na sobote spalam 2 h, ciagle nad projektem siedzialam i rano nie mialam sily nawet przebiec 200 m (bieglam do ksero ) wiec silke odpuscilam,potem odpoczynek, wyciagneli mnie na impreze i dzisiaj moj organizm odsypial hehe Tak sobie podpatrzylam tu i tam (najwiecej vena u Ciebie [...]

ostatnio sie troche poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu ale wracam mysle na dobra droge treningi z ostatnich dni 25,07 1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7 2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy 3. prostowanie nog 25/30/30 po 10 4. push press 17.5/20/20 10/6/6 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10 6. wyciskanie [...]

[...] / 10x50kg 12x50kg / 11x60kg / 11x60kg Martwy ciąg kluturystyczny 5. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg --------------------------- 6a. podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

Niedziela 25.10.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 22,5kg x 6 / 30kg x 6 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 22,5kg x 6 / 30kg x 6 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 4) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 50g [...]

Ok - dodalem cos na nogi, plecy i jeszcze jedno na kaptury - co teraz myslisz o tym planie? co jeszcze zmienic? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

Ok, to w takim razie wersja po zmianach. Zmienilem wszedzie na 3s i na barki dalem cos na kazdy akton (przod, bok/srodek, tyl). Jaka opinia? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

Trochę nie robiłem wypisek, bo nie miałem kiedy. 13.06.2011 Wyciskanie leżąc: T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5 T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 T4 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 65x3 Wyciskanie hantli skos górny: T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3 T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5 T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5 T4 = 50x3 / 50x3 [...]

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x40 8x50 8x50 6x60 4x70 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4x 3x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x21 8x23.5 8x23.5 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x45 8x55 8x55 6x65 4x75 - jedno z pomocą -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x 5x 4.5x 3.5x 3x Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x22.5 8x20 8x20 6x20 4x20 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 4x Dałem wyciąg górny, bo nie miałem siły [...]

[...] pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra pleców 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 2. podciąganie hantli 3 10-8 3.wnos boczny z [...]

jaromagic PLECY 1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń DAJ PIERWSZĄ SERIE MAX, A NIE TYLKO 8 :-) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 10 powtórzeń z progresją obciążenia 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 4 x 12, 12, 10, 10 powtórzeń - TUTAJ MOŻESZ OD CZASU DO CZASU ZMIENIAĆ NA [...]